Ha llegado ese momento de abandonar los entrenamientos específicos y las competiciones. Meses de duro trabajo y también de diversión quedan atrás, y es el momento de combinar el descanso total y pasivo, (cuando así se estime ó lo estime nuestro entrenador), ó un descanso activo reparador , que al tiempo que nos procura recuperación, nos permite afrontar mejor la resaca del volumen y la intensidad de todo un año.

También es el momento de trabajar en el medio acuático si no provienes de la natación. Si es así, debes aprovechar esta etapa para mejorar  ciertas carencias técnicas , coordinativas, y de forma suficientemente espaciada y con las recuperaciones necesarias en la sesión, conseguir subir un peldaño en nuestra adecuación,  sin comprometer la recuperación metabólica y muscular de las extenuantes sesiones de plena temporada.

Algunas de nuestras propuestas:

*No hace falta entrenar grandes volumenes. Céntrate en acudir a la piscina descansado y motivado… y si no es así… tal vez necesites descansar totalmente y desconectar!

* Nada frecuentemente en este periodo. Cuatro sesiones a la semana es ideal.

* Ejercitate siempre a baja intensidad excepto si el requerimiento técnico te obliga a esforzarte. Para ello, hay que disponer de las recuperaciones necesarias para poder ejecutar los ejercicios con solvencia.

*La técnica hazla en pequeñas series de 12 a 16X25 metros , 8-10X50 con descanso entre las repeticiones que sirvan para recuperar sobre todo a nivel del sistema nervioso y permitirnos de esta manera una ejecución, como decimos,  lo más pulcra posible.

* Intentar nadar a todos los estilos y mejorar su técnica, al menos braza y espalda.

*Combinaciones de estilos con brazos a un estilo y pies a otro estilo para mejorar la coordinación.

*Aprovecharemos para trabajar la hipoxia, que no solo tendría su mejora en el propio medio acuático, sino que su transferencia nos será de provecho para el ciclismo y la carrera.

*No olvides introducir algún entrenamiento de velocidad pura sobre máximo 25 metros con recuperaciones largas. La velocidad no es una cualidad específica en un triatleta y se suele olvidar… trabajala también ahora, teniendo en cuenta que es siempre importante hacer este trabajo pero nunca en detrimento de la técnica.

En los videos que ilustran esta entrada os mostramos un grupo de ejercitaciones y tareas a no olvidar en este periodo. 

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